تمارين البطن أفضل التمارين للتخلص من الكرش الزائد
عضلة البطن (العضلة العنيدة)
أقوى التمارين للحصول على بطن مقسم
تمارين البطن هي مجموعة من التمارين المختلفة التي يمارسها الناس الذي يودون الحصول على عضلات بطن قوية وضاهرة وهي عبارة على مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل فقط ودون الحاجة إلى أي أدوات رياضية .
ولكن قبل أن نتطرق إلى تمارين البطن يجب علينا أولا أن نعرف السبب الذي أدى إلى ظهور الترهلات على البطن
من أهم أسباب ظهور تلك الدهون على البطن أولا هي عادات الأكل السيئة ، فالأكلات التي تكون غنية بالدهون مثل البطاطس المقلية و الأكلات السريعة التي أصبحت موضة في عالمنا العربي للأسف حيت تجد الغرب الآن أصبحو يبتعدون عن الأكلات السريعة وذلك للمعرفتهم بأضرارها على الجسم ، وكذلك المشروبات الغازية التي تكون غنية بالسكريات فهي أيضا تسبب ظهور البطن بذلك الشكل البشع ، وهنالك أيضا الكربوهيدرات فلا يجب الإكتار من تناول الخبز و الأرز وذلك لأنه غني بهذا العنصر.
إدا الآن و قد دكرنا سبب ظهور الدهون على البطن ألا وهي الدهنيات ، الكاربوهيدرات ، السكريات إد تعتبر هذه العناصر مصادر طاقة للجسم وإدا زادت عن حدها و إدا لم تكن تبدل مجهودا يوميا يتطلب ذلك الكم من الطاقة فإن جسمك يقوم بتخزين تلك الطاقة على شكل دهون في الجسم مما يؤدي إلى بروز البطن والأرداف
من أهم أسباب ظهور تلك الدهون على البطن أولا هي عادات الأكل السيئة ، فالأكلات التي تكون غنية بالدهون مثل البطاطس المقلية و الأكلات السريعة التي أصبحت موضة في عالمنا العربي للأسف حيت تجد الغرب الآن أصبحو يبتعدون عن الأكلات السريعة وذلك للمعرفتهم بأضرارها على الجسم ، وكذلك المشروبات الغازية التي تكون غنية بالسكريات فهي أيضا تسبب ظهور البطن بذلك الشكل البشع ، وهنالك أيضا الكربوهيدرات فلا يجب الإكتار من تناول الخبز و الأرز وذلك لأنه غني بهذا العنصر.
إدا الآن و قد دكرنا سبب ظهور الدهون على البطن ألا وهي الدهنيات ، الكاربوهيدرات ، السكريات إد تعتبر هذه العناصر مصادر طاقة للجسم وإدا زادت عن حدها و إدا لم تكن تبدل مجهودا يوميا يتطلب ذلك الكم من الطاقة فإن جسمك يقوم بتخزين تلك الطاقة على شكل دهون في الجسم مما يؤدي إلى بروز البطن والأرداف
التمرين الأول
قف على يد واحدة واليد الأخرى تكون على الخصر وتبدأ بالنزول إلى الأسفل و الصعود ، هذا التمرين يركز على الأرداف لليعطيك ذلك الشكل الجانبي الجداب ، قم بثلاث مجموعات من هذا التمرين كل مجموعة ب 12 عدة وبين المجموعة و المجموعة خد 30 ثانية للراحة فقط.
التمرين التاني
نم على الأرض بشكل جانبي قم بتني ركبتيك وضع يديك وراء رئسك تم حاول رفع رئسك و ظهرك إلى الأعلى ولكن أنضر إلى الأعلى حتى لا تأدي رقبتك ويعتبر هذا التمرين من أقوى تمارين البطن العلوية , قم بثلاث مجموعات من هذا التمرين كل مجموعة ب 12 عدة وبين المجموعة و المجموعة خد 30 ثانية للراحة فقط.
التمرين الثالث
إجلس على كرسي أو على أي سطح عالي و قم بوضع قدميك إلى الأسفل ثم حاول تني ركبتك و رفها للبطن إلى أن تلمس ركبتك بطنك كما ترى في الصورة في الأعلى وهذا من أقوى تمارين البطن السفلية والتي تعتبر المكان الذي تتركز فيه الدهون بشكل كبير وكما العادة قم بثلاث مجموعات من هذا التمرين كل مجموعة ب 12 عدة وبين المجموعة و المجموعة خد 30 ثانية للراحة فقط.
التمرين الرابع
هذا التمرين يمكنك الإستعانة بأوزان خفيفة إدا كان ممكن وإدا لم تستطع فيمكنك تأديته دون الحاجة إلى أية أوزان وذلك بالوقوف مستقيما كما في الصورة أعلاه وقلم بالتمايل يمينا و شمالا كما في الصورة وو هذا تمرين جد جد مفين للجانبي البطن قم بثلاث مجموعات من هذا التمرين كل مجموعة ب 12 عدة وبين المجموعة و المجموعة خد 30 ثانية للراحة فقط.
..................................................................................................................................
..................................................................................................................................
وكذلك ياجب ممارسة رياضة ما حتى تساعدكم على حرق الدهون مثل المشي السريع ، الجري ، السباحة ، ركوب الدراجة ، أو أي رياضة أخرى للحرق الدهون وياجب المدوامة عليها على الأقل 4 أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 25 دقيقة وذلك حتى يبدأ جسمك بحرق الدهون الزائدة بعدا ذلك إبدأ في تطبيق تمارين البطن وسترى نتيجة لم تتخيلها يوما.
بالتوفيق ياشباب مع تحيات Fitness Manger
